三高人群怎么吃?常吃5種粗糧降三高
發布日期:2019-03-07  來源: 家庭醫生在線 作者:  點擊:0

我們所說的三高也就是高血壓、高血脂以及高血糖,此類人群一定要做好生活以及飲食上的護理,千萬不能大魚大肉以及暴飲暴食的吃,不然會給身體帶來嚴重的并發癥。

三高人群怎么吃?常吃這5種粗糧降三高

1、燕麥

在燕麥里面含有大量的可溶性膳食纖維,能夠吸收身體里面的膽固醇,并且快速的排出體外,燕麥也能夠抑制小腸對淀粉以及熱量的吸收,防止腸道攝入太多的葡萄糖,避免出現餐后高血糖的情況,在燕麥里面含有大量的維生素e,提高了血液循環的速度,預防動脈硬化的產生。

2、糙米

糙米里面含有大量的微量元素,能夠提高胰島素的敏感性,適合于糖尿病人群。糙米里面含有豐富的膳食纖維,具有凈化血液以及降低膽固醇的功效,同時也可以提高新陳代謝的速度以及排毒,控制血脂。在糙米里面有一層皮,雖然口感不好,但是營養價值是非常豐富的,千萬不能直接去掉。

3、蕎麥

在蕎麥里面含有大量的膳食纖維,能夠促進胃腸道的蠕動,從而吸附身體中多余的脂肪,預防高血脂。蕎麥里面含有大量的鎂離子,能夠促進鈉鹽的代謝,具有調節血壓以及維持正常血壓的功效,另外里面含有的蘆丁物質能夠促進血液循環。

4、玉米

玉米里面含有大量的不飽和脂肪酸以及鈣,能夠促進細胞的分裂,預防高血壓以及高血脂。含有大量的礦物質比如硒鎂磷,能夠調節血糖,改善身體的血液循環,降低了血液粘稠度,防止出現高血糖。

5、黑米

黑米里面含有大量的膳食纖維,升糖指數是非常低的,對于糖尿病患者來說吃黑米具有穩定血糖的功效。黑米里面含有大量的鎂離子以及鉀元素,能夠控制血壓,從而降低了患上心血管疾病的風險。里面所含有的維生素e,屬于抗氧化劑,可以清除對血管有害的自由基,預防高血脂。

溫馨提示

除了以上食物之外也可以選擇小米,小米能夠歸腎經脾經和胃經能夠緩解多尿以及多食的癥狀,里面含有大量的不飽和脂肪酸,能夠防止高血脂,同時鈣和磷也是非常豐富的,能夠抑制血管的收縮,具有降低血壓的功效。薏米也是不錯的,選擇里面含有大量的維生素,能夠擴張血管,輔助治療高血脂和高血壓。


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